Dieta pentru pierderea rapida in greutate

În acest articol nu va fi specifice de dieta pentru pierderea rapida in greutate. Voi descrie în ea doar principii, dintre care o astfel de dieta, puteți defini ei înșiși. Astfel, pentru a-ți place mai mult.

Pierdere rapidă în greutate-un proces care nu recomand, dacă aveți într-adevăr serioase motive medicale. Cu toate acestea, este un proces în care corpul face la stres-line.

• Dacă zhubnete rapid, probabil, nu a reușit să instaleze și să stăpânească un nou mod de alimentare. Rezultatul este că, după dieta persoana se întoarce la vechile obiceiuri și, din nou, přibere. La o pierdere în greutate este nevoie, poate chiar un an sau doi, dar tu creezi noi obiceiuri (alimentare, sport …) și, probabil, deja în ele, să fie.
• După pierderea rapida in greutate, nu a ta psihicul să se adapteze la noua identitate. În oglindă veți vedea o altă persoană, iar acest lucru poate provoca probleme. Nu este nevoie de cât mai repede, pentru a determina, cu un nou design și un nou stil de viata.
• Rapid hubnutím modificări în organism o mulțime de setări. Mai ales dacă pacientul ia medicamente asociate cu obezitatea (presiune, nivel ridicat de colesterol, diabet și altele similare) pentru slăbire acest lucru se va schimba. De repede se poate schimba cererea pentru doza de medicament, și din aceasta rezultă o varietate de probleme.

Motivația pentru pierderea rapida in greutate, de obicei, probabil, cel mai frecvent asociate cu nerăbdare. Sau există un fel de motiv.

• Vreodată va trebui să piardă în greutate din cauza operației. Nu pentru că obezitatea agravează unele boli. Este pierderea rapida in greutate este justificată. Avantajele asociate cu hubnutím de sănătate pentru mai multe beneficii decât riscuri pentru pierderea în greutate.
• Uneori, dorința de a obține rezultate rapide, numai nerăbdarea. Am recomandăm să vă rezistat. Dacă doriți să cât mai curând posibil, du-te pe plaja cu o nouă imagine, aceasta dorinta. Aflați pentru a controla dorințele lor și de a le rezista. Ce se întâmplă dacă după dieta, veți descoperi că aveți răsaduri și makovníky?
• Uneori este dorința de cât mai repede posibil pentru a pierde in greutate suspendarea condiționată a executării pedepsei pe un termen. Nevoie de mireasă vrea să piardă în greutate înainte de nuntă. Are durata sa. Există, de asemenea, de obicei, extrem de riscul că, de îndată ce termenul se termină, se termină și motivația pentru pierderea în greutate. Și cu drăguț subțire de mireasa se întâmplă de câteva luni, mezeluri.

Prin urmare, atât de multe înregistrări. Așa că, dacă insista pe rapid procesul de slăbire, aici sunt câteva sfaturi. Calculați cât de mult în înălțime, greutate și de vârstă ar trebui să mănânce. În scopul de a servi calculator IMC. Această calcula cifre aproximative. Eu știu că sunt moi și puțin přiškrcené. Astfel, dintre care vom evolua. Și ubereme de grăsime! De obicei, dieta, am recomanda acest lucru este de aproximativ 8300 kj, executate din 90 de grame de proteine, 250 de grame de carbohidrati si 70 de grame de grăsimi. Limita de grăsime de 70 de grame pe zi, câte 50 de grame pe zi. Cu o doza de energie se poate reduce cu aproximativ 1140 kj. Pe termen scurt, poate merge si la 40 de grame de grăsime pe zi, și, astfel, „a salva” de aproximativ 1500 kj. Ce se întâmplă? Cu 8300 kj acolo aproximativ 7.000 de kj, dar cele mai multe substanțe nutritive în produsele alimentare, dar, de asemenea. Rezultatul ar trebui să fie un astfel de efect, că vă veți sătura, au fost nu va mai avea dorințele și gusturile după sladkostech și, în același timp, în organism va fi creat corespunzătoare de energie minus, pentru a hubli cât de repede este posibil.

Dar fii atent, dacă aveți în familie žlučníkářům

Pentru a reduce consumul de grăsimi până la 50 de grame pe zi, nu ar trebui să fie o problemă. Dar mult mai profund, nu pleca. Pentru că, dacă de mult pentru a limita grăsimi în dieta, vezicii biliare nu are nici un motiv de a produce o mulțime de bilă. Există riscul ca într-o astfel de situație poate începe să creeze probleme. Mai ales dacă în familie ai mai multe strămoșilor, care au avut deja cu žlučníkem dificultăți, prefera grăsime neškrtejte. Sau, cel puțin, în fiecare zi, în dimineața de a manca o lingurita de ulei de masline, sau câteva nuci. Astfel, conduce la faptul că vezica biliară are ce să facă.

Dreptul de fel de grăsime preferă despre starea de sănătate a

Nu de grăsime, grăsime. Grăsimi animale noi în timp ce dieta nu este potrivit – cu un plin de grăsime ușor pentru a forma stocuri. În plus, pentru sănătatea întregului organism, trebuie să bea alte tipuri de grasimi saturate ar trebui să fie restricționat. În special, omega-3 acizi grași, este necesar de a asigura și poate fi jedením de alimente vegetale, ulei de măsline și ulei de rapiță. Uneori, puteți mânca mastnější de pește, sau sardine. Dar puține.

Știu, chiar živočišném de grăsime conține aceste „corecte” folder. Cu toate acestea, foarte puține. Prin urmare, ar trebui să acorde prioritate la o astfel de grăsime, care conține ceva mai mult de „bun”, și cât mai puțin „rău”.

Aceasta este o dezvoltare dieta va fi un pic de o problemă. Pentru că este nevoie de capacitatea de a elimina complet grăsimi animale, prin urmare, unt, smântână, brânzeturi, carne, ouă și tot felul de uleiuri convenționale publice și private. Poti sa mananci proteine, piept de pui, și acest lucru este în principal din împărăția animalelor. Poate, uneori, câteva grame de brânză.

Preparate cu o astfel de dieta saraca in grasimi nu este atât de atractiv, și, prin urmare, trebuie să caute modalități de a face produsele alimentare pot fi dochutit. Acest lucru nu este pur și simplu, dacă nu de bucătari.

Astfel, va fi mai ușor, atunci când zjednodušíte dietă la un minim absolut. Vă puteți imagina că a mâncat o bucată de pâine ca hrană? Sau o farfurie de supă? Sau spaghete cu o picătură de ulei și o lingură de parmezan? Anume preparate, care navaříte foarte repede sau chiar nu trebuie să se pregătească. așa că:

Să începem cu un simplu și fádním de mese

• La micul dejun se poate oferi, de terci. Gatiti aproximativ 100 de grame de fulgi de ovăz pe apă. Adăugați o linguriță de scorțișoară, se poate îndulci Stevie. Nimic altceva în ea nu trebuie să dea. Gata.
• La gustare o felie de pâine cu g de somon.
• La masa de prânz mai puțin de o bucată de tocană de sân. Fierte, astfel încât a fost un pic de suc de la podlití boabe de orez. În alimentație nu este necesară nici grăsime, ștergeți-l. La рису puteți adăuga o linguriță de ulei de măsline.
• După-amiază bea nevoie de timp de mers pe jos și după aceasta puteți plasa trebuie să fie proaspete, paine din cereale integrale. Ar trebui să рогалик. Dacă ei au mers prin oraș, îl cumperi de pe drum. Nu stiu cum este, dar a subliniat pâine, fără nimic. Gustul este foarte plăcut, atunci când este proaspăt.
• La cină se poate da o farfurie de supa de linte. Uvaříte linte, se adaugă un pic de sare …

Astfel, poti manca de la o zi la zi.

• Supa de legume pentru slabit cu o bucată de pâine.
• Spaghete aglio olio. Mic-balmeș aglio, aș prefera pentru a adăuga un gust dacă aveți un pic de supa.
• salata de legume
• Terci de ovăz ca un terci
• Brokolicový crema, chifle integrale
• Animalele de companie batoane proteice

Astfel de preparate, pentru gătit rapid și cu puține ingrediente. Ce au în comun acest lucru are un avantaj?

• Nu vă faceți griji cu privire la pregătirea
• sunteți de economisire de timp
• Pentru a calcula energia, merge repede
• Le cumperi de la magazin
• De obicei, prețul total atractive (în comparație cu normală de carne fiartă de masă)

Și când deja salvat atât de mult timp și bani, astfel încât acești bani, că ești imediat vrazte în legume. Înainte de fiecare masă se poate pochrúmajte morcov, sau ceea ce va fi doar pe o parte.

Mult mai tarziu, cu atat mai bine

Pentru că, dacă nu stea în bucătărie găuri, aveți mai mult timp. Navyče muta în jurul valorii de, să aragaz nu aduce beneficii pentru pierderea în greutate. Pentru că, dacă încă ceva ochutnáváte, nu vei pierde in greutate. În plus, daca mananci doar un fel de mâncare, nu va spun, asa de gust. Nu doresc să dea Duplo. Ultimul avantaj este că, dacă vyrobíte o masă specială pentru tine, sa valoare. Sau odhadujete. Și acest lucru va fi exacte portii. Dacă uvařím cereale, știu cât de mult am cheltuit. Mai multe nu. Eu încă place adaugă pahltnosti, nu am nimic! Și acest lucru este modul cum se poate proteja împotriva obezității și přibíráním.

Soustřeďujte atenție la ceea ce vrei pentru a atinge.

• Supa toata ziua? Zdobíte mâncare? Vine, ca pietre pe o farfurie și deja třesete ca este tot visezi? Acest lucru aveți atenție la consumul de tata bogat.
• Sunteti la rapid plimbare? Asculți în acest caz prelegere pe tema dieta? Acest lucru aveți atenție la consumul de energie.

A ghici ce fel de strategie ar fi mai eficient?

Mese individuale sunt interschimbabile

Eu știu că avem obiceiul de a se mânca 3 mese principale + gustare dupa-amiaza. Dacă vă acest lucru este adecvat în liniște așa mai departe. Am stravuji așa că Le aproximativ 5 feluri de mâncare, care sunt foarte asemănătoare din punct de vedere energetic. Orice masă, pot mânca în orice moment. Puteți mânca chiar și trei mese pe zi. Este mai convenabil. Dar apoi, aveți pauze lungi, fără masă, și ar trebui să fie strict respectate. Nu este ceea ce zobnete între.

De formare dvs. va fi auxiliare de arme

Chiar dacă dieta pentru pierderea în greutate de bază, sportul poate lucrurile suficient pentru a ajuta. Trebuie să fie un sport care

• În condiții de siguranță – vrem ea de promovare a sănătății, iar nu în scopul de a asigura transportul la spital, sau la crematoriu.
• Eficiente – ne-o dorim pentru a cât mai puțin timp, pentru a obține beneficii maxime. Aerobic de încărcare pentru slabit ideal.
• Akceptovatelný – vrem un sport care la noi are o șansă. Nu are sens să înceapă ceva de mult, cu mult, peste câteva săptămâni, și așa seknete. Acest lucru ar trebui să fie ceva cu mult ud.
• Ideal, corpul tau are anumite nevoi, sportul ar trebui să respecte. Pista nu este potrivit pentru persoanele care suferă de obezitate. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrala, nu ar trebui să fie practicat sub îndrumarea culturisti și altele asemenea.
• De compensare – dacă se poate, sportul este necesar pentru a compensa ceea ce organismul are nevoie. Dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletice, inaccesibile după reabilitare cvicích.

Mersul pe jos, de aici, reiese ca cea mai eficientă metodă de slăbire. Dă-ți o oră de mers pe jos vioi pe zi. Dacă se poate, chiar mai mult.

Nu doare, dacă veți găsi un antrenor care vă poate ajuta pentru a stabili un fel de exercițiu, care optimalizovalo corpului partidului. Cele mai multe dintre noi suferim numeroase locuri de muncă și aduce cu sine o mulțime de probleme ale sistemului musculo-scheletic. Kompenzujte este, prin urmare, un bun sport. Aceste exerciții nu sunt destinate pentru orice pierdere rapidă în greutate, dar, de asemenea, foarte mult te va ajuta.

1. Pierdere rapidă de masă corporală, prin urmare, se poate realiza ceea ce ați începe să aibă un număr suficient de substanțe nutritive, cu excepția de grăsime este priškrťte.
2. În același timp, înlocuiți de anduranta sport, care nu este foarte complex și în condiții de siguranță. Turismul este, probabil, perfect.
3. Înainte de fiecare masă, puteți pune legume. Faptul, puteți ajusta saturația și alte substanțe nutritive importante.
4. Asigurați-vă, de odihnă, de somn.
5. Sunteți în căutarea de noi stimulente, care vă va aduce bucurie și satisfacție. Dacă este în timpul de pierdere în greutate va fi foarte vizibil, este un risc, că este nevydržíte. Iar consumul de căutare de distracție în alte lucruri.